Основную роль в баскетболе играют скоростно-силовые способности, по той причине, что более семидесяти процентов движений в этой игре носят скоростно-силовой характер. Однако, силовая подготовка игрока должна быть разносторонней. Важной разновидностью мышечной силы является взрывная сила. Данный вид силы баскетболисты реализуют в прыжках, быстрых прорывах, мощных длинных передачах.

Можно выделить два понятия силы:

— абсолютная;

— относительная.

1.Абсолютная сила

Представляет собой предельную силу, которую проявляет человек в каком-либо движении безотносительно к собственной массе. Сила мышц, которая обеспечивает разнообразную двигательную деятельность баскетболистов, во многом зависит от биомеханических характеристик движения, то есть длины рычагов, включения в работу наиболее крупных мышц, а также от величины напряжения, которую могут развивать работающие мышцы.

Стоит отметить, что величина напряжения мышц определяется физиологическим поперечником мышцы за счет включения в работу:

— определенного количества двигательных единиц;

— частотой нервных импульсов, посылаемых к мышце;

— степенью синхронных усилий всех двигательных единиц, участвующих в работе.

2.Относительная сила

Относительная сила представляет собой величину, приходящаяся на один килограмм массы тела игрока.

3.Воспитание силовых способностей

Воспитание силовых способностей должно быть направлено:

— на развитие и поддержание уровня абсолютной силы мышц;

— проявление максимума усилий за более короткое время;

— формирование умений концентрировать рабочее усилие на определенном участке движения;

— улучшение способности к проявлению максимума усилий в момент переключения от одних движений к другим.

4.Развитие взрывной силы

Для развития взрывной силы баскетболиста используются следующие упражнения:

— толкания, броски ногами тяжелых набивных мячей на дальность;

— перетягивание, вытеснение или выталкивание партнеров из обозначенного на площадке пространства;

— вырывание мячей из рук соперников;

— элементы вольной борьбы и самбо.

5.Развитие прыгучести

Это одна из важнейших комплексных скоростно-силовых способностей для баскетболиста. Является способностью максимально высоко выпрыгивать.

Специфические проявления прыгучести:

— быстрота и своевременность прыжка;

— выполнение прыжка с места или короткого разбега, преимущественно в вертикальном направлении;

— неоднократное повторение прыжков в условиях силовой борьбы (серийная прыгучесть);

— управление своим телом в безопорном положении;

— точность приземления и готовность к немедленным последующим действиям.