1.Силовая выносливость

Одним из важнейших навыков необходимых для игры в баскетбол на профессиональном уровне является силовая выносливость. Чтобы её развить, необходимо выполнять следующее упражнение. Нужно взять рукоятки в руки и наступить на центр амортизатора, поставив ступни на ширину таза. Руки нужно развести в стороны и удерживать на уровне плеч, после чего сделать десять приставных шагов вправо, а затем десять шагов влево. Данное упражнение нужно повторить пять раз – это будет считаться одним подходом. Самый оптимальный вариант – это выполнение пяти подходов с отдыхом в одну минуту между ними.

2.Сильные ноги

Тренированные ноги для баскетболиста крайне важны. Поэтому, стоит обратить внимание на следующее упражнение – приседания. Однако, высоким баскетболистам приседать со штангой на спине крайне неудобно и достаточно травмоопасно. Поэтому всем баскетболистам стоит делать приседания Зерхера. Таким образом, пониженный центр тяжести позволяет лучше контролировать поясницу и не так сильно перегружать колени.

3.Крепкий кор

Чтобы игрок был крепким и непоколебимым на баскетбольной площадке, ему нужно выполнять, так называемый жим одной рукой на блоке, стоя на коленях. Это упражнение не только неплохо нагружает весь плечевой пояс, но и великолепно укрепляет кор. Его стоит делать как минимум в два подхода по десять повторов для каждой руки.

4.Крепкие лодыжки

Если обратить внимание на ступни игроков в баскетбол, то можно заметить, что во время игры они бегают, прыгают, а также совершают маневр под названием «джоп» — это прыжок с отталкиванием обеими ногами и приземлением на одну. Стопе той ноги, на которую приходится приземляться часто достаются крайне неприятные ощущения. Поэтому для отработки данного прыжка и укрепления лодыжек спортсмены используют разнонаправленный джоп.

5.Выносливый плечевой пояс

Многие ассоциируют баскетбол, как игру ногами: прыжки, передвижения, бег и тому подобное. Но не стоит забывать, что игроки очень много работают руками, взаимодействуя с мячом и соперниками. Поэтому для развития бронебойной выносливости плечевого пояса стоит выполнять следующее упражнение. Взять в руки пятикилограммовый медбол, поставить толчковую ногу вперед, а мяч поднять к груди. Медленно выпрямить руки, как при передаче паса вперед, и так же медленно вернуть его к груди. Сделать нужно тридцать повторов по шесть секунд каждый.